Aan het begin van elk jaar is het weer hetzelfde liedje: het gepraat over goede voornemens! We stellen doelen om af te vallen of in vorm te komen, die we – laten we eerlijk zijn – snel vergeten. In plaats van je te vertellen aan welke goede voornemens je moet werken, biedt het Biosigla-team strategieën aan die iedereen kan implementeren om gezondheid en welzijn in 2022 te bevorderen.
Om in een betere fysieke conditie te zijn
Tenzij een zorgverlener anders adviseert, heeft iedereen baat bij een actievere levensstijl.
✓ Verwerp een zittende levensstijl
Een zittende levensstijl omvat niet genoeg periodes van lichamelijke activiteit. Volgens de huidige aanbevelingen moet een volwassene elke week minstens 150 minuten matig tot intensief bewegen om te voorkomen dat hij of zij sedentair is. Dat komt overeen met 5 periodes van 30 minuten. Natuurlijk kunnen we de disciplines en activiteiten die we doen variëren: snelwandelen, indoor training, fietsen, groepslessen, enz. De lange zomer in de Filippijnen biedt veel mogelijkheden voor buitenactiviteiten en sportactiviteiten, er is voor elk wat wils.
✓ 10.000 stappen per dag
Deze goede gewoonte helpt een zittende levensstijl te voorkomen. Tegenwoordig hebben alle smartphones een applicatie om het aantal stappen per dag te tellen. Om het dagelijkse doel te bereiken, kun je overwegen om, indien mogelijk, lopend naar je werk te gaan of je auto iets verder weg te parkeren. Neem de trap in plaats van de lift, ga winkelen op roet, enz. We weten dat je het kunt!
✓Goede houding
Een slechte lichaamshouding kan dagelijks leiden tot ernstige schade aan het bewegingsapparaat, waaronder gewrichtspijn. Bekijk de tips in dit artikel om het ontstaan van chronische pijn door een slechte houding te voorkomen.
✓ Voeding: de hoeksteen van gezondheid en welzijn
Onze eetgewoonten spelen een grote rol in onze gezondheid, vandaar het belang van gezonde voeding.
✓ Een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten
Fruit en groenten, mager vlees, plantaardige eiwitten, noten en zaden… Denk erover na om deze gezonde voedingsmiddelen in je maaltijden op te nemen. Beperk sterk bewerkte voedingsmiddelen die weinig voedingsstoffen bevatten en kunnen bijdragen aan het ontstaan van ziekten. Het belangrijkste om te onthouden is om je voeding te variëren voor een goede aanvoer van vitaminen en mineralen en belangrijke voedingsstoffen.
✓ Naar de keuken!
Door je eigen maaltijden te koken, heb je meer controle over wat er op je bord belandt, de gebruikte ingrediënten, de grootte van je porties, enz. We weten dat restauranteigenaren de neiging hebben om maaltijden aan te bieden die veel suiker, vet en zout bevatten om ze lekker te maken. Het is prima om bij speciale gelegenheden uit eten te gaan of eten te bestellen als je geen tijd of energie hebt, maar het is het beste om meestal zelf te koken.
Vergeet diëten
Diëten zijn vaak beperkend, omdat ze bepaalde categorieën voedsel overslaan of je dwingen om je gewoonten volledig te veranderen. Het is beter om je te richten op een uitgebalanceerd dieet en gewoontes die je na verloop van tijd kunt volhouden. Door je eetpatroon te variëren en meestal zelf te koken, zijn we er zeker van dat je gezonde eetgewoonten kunt aanleren zonder verstrikt te raken in een beperkend dieet…
Een gezonde geest in een gezond lichaam
Onze lichamelijke gezondheid is belangrijk, maar het lijdt geen twijfel dat onze psychologische gezondheid tijdens deze pandemie aan het licht is gekomen en dat er steeds meer over wordt gesproken.
✓Kleppen om stress te verlichten
Wist je dat chronische stress het risico op een depressie met 4 tot 6 keer kan verhogen? En dan hebben we het nog niet eens over de effecten die intense stress kan hebben op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Yoga, tai-chi, meditatie… Er zijn veel activiteiten die een moment van ontspanning kunnen bieden en stress kunnen verlichten. Regelmatig fysieke activiteiten doen werkt als een stressverlichtingsventiel door de afscheiding van cortisol (stresshormoon) te verminderen.
Neem de tijd om te ontspannen
Tot slot, om je mentale gezondheid in 2022 op peil te houden, moet je tijd maken voor hobby’s en activiteiten die je leuk vindt. Vergeet e-mail, leg je mobiele telefoon aan de kant… Neem de tijd om diep adem te halen en de verbinding te verbreken!